cwiczenia na barki

Przede wszystkim usuń z planu wyciskanie sztangi zza karku (zastąp je wyciskaniem z przodu lub wyciskaniem hantli) i podciąganie wzdłuż tułowia bo na dłuższą metę zrujnujesz sobie barki. Plecy jako największą -obok nóg- grupę mięśni ćwicz osobno, a triceps dołóż do barków.Przy okazji wyeliminuje to błąd ćwiczenia tricepsu dzień po klatce, tym [...]

Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko [...]

Cwiczenia mam rozpisane juz tylko chcialem sie upewnic jak to jest z tymi dnami, bo inaczej wycyztalem i inaczej mowil instruktor, tylko mam pytanie odnosnie brzucha mam rozpisane na trening ( 3 dniowy), zeby 2 razy cwiczyc brzuch a nie moge trzech? Bedzie to za duze obciazenie? Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale tak naprawde dla kogos kto ma [...]

Cześć Poniedziałek: dodałbym nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 k 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń k 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń k Środa: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 k 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń k 3. Rozpiętki [...]

A Wyciskanie sztangi płasko-3serie wyciskanie za głowy-2serie prostowanie ramion na wyciągu 2seriefrancuskie lezac ściąganie drązka wyciągu do karku-3serieunoszenie z opadu 3s przysiady ze sztangą-3serie + uginanie lezac wiosłowanie-3serie2s uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3seriewywal przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B [...]

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

[...] 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 IV dzien Nie będę opisywac bo chyba nie trzeba, robie jeszcze raz klatke ( ale lzejsze cwiczenia np. wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie, których nie robilem w I dnia ) , przedramie, kaptury. Brzuch robie zawsze, i 5 seria jest na spompowianie. Nie [...]

Ostatnie pomiary: Biceps: 36cm (+1cm), klatka 103 (+1cm), brzuch 87cm (+2cm) Waga: 85,6 kg Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany [...]

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

[...] tygodni przed sezonem dac trening typowo dynamiczny, czy moze polaczyc masowke z dynamika, na czym zależałoby mi o wiele bardziej.. prosiłbym o wskazówki co dorzucić jakie cwiczenia albo jak poukładać treningi masowe(polaczenia:klatka+bic+tric / barki+plecy / uda+lydki+przedramiona ) aby przynajmniej zachowac dynamike. z gory dziekuje. jesli [...]

Cześć:) moje rady co do Twojego planu to: Klatka: zrób rozpiętki stałym ciężarem i z równą liczbą powtórzeń w seriach. Triceps: Jeżeli nie są to pompki na poręczach, to lepiej zrób tą samą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Nogi: Nie dawaj np 6 serii w tym samym ćwiczeniu. Proponuję 12 serii na uda i 8 na łydki, np. Przysiady ze sztangą [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]

[...] owsiane 70g serek wiejski 200g 22:00 serek wiejski 200g slonecznik 30g Co do treningu prosze o wyrozumiałość i nie pisać irytujacych zbednych odpowiedzi ...NIe znam jak te cwiczenia sie nazywaja... Trening: Pon- Barki -Wyciskanie hantli w góre 3 serie 15/17/20 - 8 powtorzen -lamana sztanga do brody + hantleki przed siebie wyprost - Łamana [...]

[...] w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" sztangielki w sadzie 3x (12-10) Rob dwa cwiczenia: -Francuz w lezeniu -prostowanie rak na wyciagu. To ma byc redukcja, wiec sie malymi miesniami nie ma co zbytnio przejmowac. Przedramie: - Uginanie nadgarstków [...]

[...] lawce skosnej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę problematyczny jest sens rozpietek i unoszenia bokiem - moim zdaniem niepotrzebne cwiczenia. zmiana wyciskania zza karku na wyciskanie z klatki spowodowalaby, ze cwiczenie staloby sie mniej kontuzjogenne. podciaganie konca sztangi w opadzie na lawce [...]

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

Z moim planem i dla mnie nie da rady. Weźmy dla przykładu "najłatwiejszy" dzień. Rozgrzewka trucht 10 minut + na koniec następne 10 minut (w praktyce na koniec 10 minut trucht i kilka minut spacer dla uspokojenia tętna. No więc bieżnia 25 minut. Nogi - 4 ćwiczenia, barki - 3, brzuch- 2. Razem 9 ćwiczeń każde po 4 serie, każda seria po średnio 12 [...]

kolejnosc jest taka poniewaz slyszalem zeby cwiczenia wykonywac w takiej kolejnosci aby partie na ktorych najbardziej nam zalezy wykonywac pierwsze partie na ktorych mniej kolejne dochodzac do takich partii na ktorych nam zalezy najmniej Weź pod uwagę ingerencje dwugłowego w trening najszerszego. Po kilku seriach na biceps mozesz mieć kłopoty przy [...]

[...] na stojaco hantle 20 x10 25 x10 27,5 x10 32,5 x10 35 x8 na wyciagi sciąganie podchwytem z góry do czoła 5seri po 15 powtórzeń na koniec seria ciągła brzucha ze zmiennymi cwiczeniam bez przerwy 15x sciąganie kolan do klatki 30x świeca na leżąco 40x spięcia brzucha 15x brzucy z nogami na drabince 15 x nakrywanie się nogami w pozycji leżacej [...]

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]